افزایش صمیمیت زوجین – قسمت ۲
ادامه مقاله افزایش صمیمیت زوجین – قسمت ۱
تمرین ۱
۱- به این مطلب توجه کنید که لحن صدای شما، لحن صدای همسرتان را تحت تاثیر قرار میدهد.
۲- لحن صدایتان را تغییر داده و توجه کنید که چگونه لحن صدای همسرتان هم تغییر میکند.
۳- در مواقعی که سرحال هستید، به این موضوع توجه کنید که چقدر همسرتان را دوست دارید و اهداف خود مانند صمیمت، همدلی و حمایت را در روابطتتان در نظر بگیرید.
۴- سعی کنید با همسرتان در یک راستا حرکت کنید: با شادی او شاد شده و با غمگینی وی غمگین شوید.
۵- توجه کنید که خلق و خوی شما، رفتار افراد پیرامون را تحت تاثیر قرار میدهد.
۶- قبل از اینکه مسالهای را حتی در یک موقعیت آرام و بدون تعارض با همسرتان در میان بگذارید، از خودتان بپرسید پیامدهای طرح این مساله چیست؟ آیا طرح این مساله همان چیزی را که من انتظار دارم به دنبال دارد؟
تمرین ۲
۱- هنگامی که همسرتان مشغول انجام کاری (خواندن روزنامه، بازیکردن با فرزندتان، خوابیدن یا پیادهروی) است که شما درگیر آن کار نیستید، به او توجه نمایید و آن موقعیت را توصیف کنید. به این کار ادامه دهید، اما ارزیابی یا قضاوت نکنید (خوب یا بد، درست یا نادرست)، یا این که عکسالعمل شخصی نشان ندهید. به واکنشهای خود توجه کنید، اما به سرعت توجهتان را به سمت همسرتان برگردانید.
۲- هنگامی که همسرتان با کسی صحبت میکند به گفتهها، افکار، خواستهها و احساسات او توجه نموده، آنها را توصیف کنید اما به تفسیر کردن نپردازید یعنی مبنای توجهتان را تنها بر گفتههای او قرار دهید.
۳- هنگامی که با همسرتان در مورد موضوعی صحبت میکنید که برای هر دو نفرتتان مثبت یا خنثی است ( نه یک موقعیت دارای تعارض)، گوش دادن همواره با توجه آگاهانه را تمرین کنید در مورد آنچه که قصد دارید بعد بگویید فکر نکنید، به جای آن به او گوش دهید تا متوجه احساسات و حرفهای او شوید.
اگر همسرتان، احساسات، افکار و خواستههای خود را بیان نمیکند از او بپرسید. تمام انرژیِ خود را برای توصیف کردن این موارد و درک آنها به کار بگیرید.
تمرین ۳
تجسم کنید که همسرتان در حال جر و بحث کلامی با شماست. اکنون با توجه به ارزشهایتان طوری رفتار کنید که بتوانید آنچه شما و همسرتان خواهان آن هستید (عشق، صمیمیت و درک متقابل) دست یابید. سعی کنید از این عمل جرات و ورزانهتان احساس سربلندی زیادی بدست آورید.
تمرین ۴
۱- تمرین کنید که به بررسیهای پیامدهای مثبت و منفی ناشی از دادن پاسخ خودکار منفی نسبت به راهاندازها و ارائه پاسخهای جدید و کاراکتر بپردازید.
۲- تجسم کردن تمایلاتتان در موقعیتهای مختلف روز را تمرین کنید. چطور در برابر آن مقاومت میکنید. کارهای شخصی را تعیین کنید و تصور کنید که در موقعیتهایی که تعارض جدیدی با همسرتان دارید، چطور آن راهبردها را مورد استفاده قرار میدهید.
