افزایش صمیمیت زوجین – قسمت ۵
ادامه مقاله از افزایش صمیمیت زوجین – قسمت ۴
تمرین ۱۳
۱- تمرین کنید وقتی همسرتان نسبت به شما آسیبپذیر است، به او توجه نشان دهید. این کار را میتوانید با کلمات یا به شکل دیگری از برقراری ارتباط انجام دهید مانند آرام لمسکردن، یا تماس چشمی صمیمانه. نسبت به آسیبپذیری او توجه آگاهانه داشته باشید، سعی کنید آرام شوید و توجه کنید که چه چیزهایی (یک ارتباط خوب، جر و بحث کمتر و صمیمیت بیشتر) را میخواهید.
۲- همچنین خواستههای خود را که نسبت به آنها آسیبپذیر هستید در ذهن مرور کنید. فقط یادتان باشد که میتوانید در بعضی از این موقعیتها بگویید منم همینطور آیا احساس صمیمیت میکنید؟ نیاز به انجام چه چیزی دارید؟ چه مهارتهایی را نیاز دارید که تمرین کنید؟ آیا واقعاً قادرید که در آن لحظات، نسبت به همسرتان حساسیت داشته باشید؟ هر چیزی مورد نیاز است، تمرین کنید.
۳- حالا مقاومت خود را کاهش داده و پاسخ متقابل بدهید؛ با حالات، اعمال و فعلیتهای همسرتان هماهنگ شوید و در قالب کلمات یا کارهایتان بگویید منم همینطور.
تمرین ۱۴
۱- به گرایشی که برای انتقاد از خود دارید توجه کنید. آیا این انتقادها مثمر ثمرند؟ اگر آنها را از روی قضاوت انجام نمیدهید و کمک میکنند که رفتار و اعمالتان را طوری سازماندهی کنید که احساس خوبی به شما دست بدهد عالی است. اما اگر انتقادهایتان مفید نیستند، قضاوتکردن را رها کنید و به توصیف بپردازید.
۲- تمرین کنید که برای احساسات، اگرچه باعث ناراحتی شما هم میشوند؛ خود دلسوزی کنید. امیال و هیجانات خود را به همان صورتی که در آن لحظه هستند، بپذیرید.
۳- به شیوههایی که احساسات ناراحتکننده یا رفتارهای مشکلآفرین را تایید میکنند توجه کنید. البته هدف این نیست که خود را تایید کنید تا بهانهای برای تغییر نکردن داشته باشید. بلکه میخواهیم روشن شود چرا رفتار شما به احساس خاصی منجر میشود و چرا آن را به عنوان یک مشکل در نظر میگیریم.
۴- برای ایجاد انگیزه و تمرین مهارتهایی برای مدیریت بهتر تعاملاتتان به خود و همسرتان متعهد شوید.
تمرین ۱۵
۱- فهرستی از موارد را تهیه کنید که پیوسته تلاش میکنید همسرتان آنها را به گونهای دیگر انجام دهد، اما موفق نشدهاید.
۲- یکی از مواردی که قصد دارید برای چند هفته آن را تحمل کنید انتخاب نمایید.
۳- عیبجویی، گلهکردن، غُرزدن، پرتوقع بودن، یا هر چیز دیگری که پیش خود فکر میکنید همسرتان را تغییر میدهد، متوقف کنید.
۴- مراحلی را که در این بخش پیشنهاد شده ادامه دهید. این مراحل به شما کمک میکنند که ناامیدی را مدیریت کنید و خشم و قضاوتکردن را کنار بگذارید.
۵- اگر به خاطر بعضی رفتارها، دیگر عصبانی نمیشوید برای این تغییر عادت به خودتان افتخار کنید. حال به مرحله دوم برگردید و مورد دیگری از فهرست را انتخاب کنید و ادامه دهید. اگر هنوز عصبانی هستید به بخش بعد بروید.
تمرین ۱۶
۱- تعبیر مجددی از مشکل موجود در رفتار را در روابط خود تمرین کنید چه جنبههایی از رفتار همسرتان شما را دچار احساس کمبود میکند. چه چیزهایی ر ا هنگام بخشش تحمل می کنید؟ به تصویر بزرگتری توجه کنید و اجازه دهید بخشهایی که اهیت بیشتری دارند، برجستهتر و محوریتر شوند. اجازه دهید بخشهای کماهمیت تضعیف شوند.
۲- تمرین کنید معانی دیگری را در رفتار همسرتان بیابید. چه چیزی برای همسرتان مهم است؟ چگونه ممکن است مشکل موجود در رفتار او در واقع نشان از چیزی دیگری باشد به عبارتی، انعکاسی از چیزهای دوست داشتننی باشد (که قبلاً مورد توجه قرار نگرفته است)؟
۳- همسرتان را همانطور که هست بپذیرید. از آنچه دارید لذت ببرید به زندگی با همسرتان بپردازید؛ همین حالا!