تفکرات سازگارانه
ادامه مقاله مقابله توجه آگاهانه از طریق خود آرام سازی
تفکرات سازگارانه می‌توانند زمانی به کار روند که با یک هیجان دشوار مواجه هستید. آنها ممکن است به ویژه پس از انجام تمرین مشاهده و پذیرش هیجان‌های دشوار که هنوز در کشمکش با نشخوارهای خاص‌تان هستید یا در زمانی که تکرار یک فکر خودکار به موج هیجانی‌تان سوخت‌رسانی می‌کند؛ مفید واقع شوند.
شما اکنون این نکته را می‌دانید که هیجان‌هایتان زمانی فعال می‌شوند که به آنها توجه نشان دهید. در زمانی که مورد حمله هیجان‌ها قرار گرفته‌اید، افکار خودکار منفی‌تان فعال شده‌اند. یک راه جهت تحمل رنج و تغییر این حالت هیجانی جایگزین سازی تفکرات خودکار منفی با افکار سازگارانه است. کلید داشتن یک تفکر سازگارانه این است که باور داشته باشید چنین تفکری واقعی و منطقی است. چنانچه چنین تفکری را باور نداشته باشید تأثیرگذار نخواهد بود. در ادامه به برخی از تفکرات سازگارانه به عنوان مثال اشاره می‌شود.
این موقعیت برای همیشه ادامه نخواهد یافت.
می‌توانم احساس کنم مضطرب، غمگین و خشمگین هستم بدون اینکه عکس‌العملی نشان دهم.
می‌توانم تا زمانی که موج این هیجان فرو بنشیند آن را تحمل کنم.
این هیجان مرا نمی‌کشد؛ تنها اجازه نمی‌دهد که در حال حاضر احساس خوبی داشته باشم.
در گذشته چنین موقعیتی را مدیریت کرده‌ام و دوباره نیز ازپس آن بر می‌آیم.
در تمام مدتی که درگیر هیجان هستم نیاز است اجازه بدهم که برود و آرام باشم.
می‌توانم بگذارم که این هیجان برود یا از تکنیک رفتار ارزشمندانه استفاده کنم.
چون فقط این هیجان را دارم؛ احساس می‌کنم، وجود هیجان به معنی آن نیست که عملی بر روی آن انجام دهم.
من مساوی با هیجانم نیستم. بنابراین می‌توانم عملکرد بعدی خود را انتخاب کنم.
جایگزینی افکار خودکار با افکار سازگارانه
در این کاربرگ گزارش حادثه خاص فعال‌کننده، افکار خودکاری که همراه با آنها می‌آیند و تفکرات سازگارانه‌ای که جایگزین این افکار می‌شوند ثبت کنید.
| حادثه فعال کننده | افکار خودکار | افکار سازگارانه |
