درمان کارآمدی هیجان

نتیجه درمان کارآمدی هیجانی چه خواهد بود؟

به جای آن­که توسط هیجاناتتان مانند اضطراب و استرس، خشم، غم و … کنترل شوید و طاقتتان تمام شود یاد بگیرید که چگونه به هیجاناتتان مثل امواجی نگاه کنید که بالا و پایین می­‌روند و به این وسیله تحمل آن‌­ها برایتان آسان‌تر خواهد شد.

بتوانید قسمت­‌های مختلف هیجاناتتان شامل: افکار، احساسات­، حس­‌های بدنی و امیالتان را بشناسید. با شناخت؛ آن­‌ها دیگر رمزآلود و دور از دسترس نخواهند بود.

می‌توانید یاد بگیرید که هیجاناتتان را به جای دورکردن از خود تجربه کنید.

می­‌توانید یاد بگیرید که لحظه بحرانی انتخاب برای عمل را شناسایی کرده، بر اساس ارزش­هایتان عمل کنید تا زندگیتان غنی شود.

می‌توانید ارزش‌­های اصلی­تان را بشناسید و بدانید که وقتی از نظر هیجانی درگیر شده‌اید، به طور مثال غمگین هستید، چگونه می­‌خواهید آن­‌ها را نشان دهید.

یاد می­‌گیرید که در لحظات آشفتگی هیجانی بر اساس ارزش‌هایتان و نه هیجاناتتان رفتار کنید.

می­‌توانید راهبردهای جدیدی را برای مدیریت هیجان حتی در شرایطی که آن­ها بسیار شدید هستند؛ یاد بگیرید.

آگاهی هیجانی

هیجانات چه هستند؟

هیجانات نشانه­‌هایی هستند که به شما کمک می­‌کنند که به افکاری که در مغزتان اتفاق می­‌افتد پاسخ دهید.

مغز انتقال‌­دهنده­‌های زیست شیمیایی‌ای تولید می­‌کند که این انتقال‌دهنده‌ها سبب ایجاد هیجانات در ما می‌شوند، این هیجانات ما را تشویق می‌­کنند که دست به انتخاب بزنیم. به طور مثال هیجانی که به عنوان اضطراب می­‌شناسیم به ما کمک می­‌کند تا از خطر اجتناب کنیم. خشم به ما کمک می­‌کند که در زمانی که احساس می­‌کنیم مورد تهدید قرار گرفته‌ایم واکنش دفاعی نشان دهیم. غم به ما کمک می­‌کند که در زمان فقدان و مشکلات راهکار کناره‌گیری را برگزینیم .

از زمان تولد، مغز شگفت‌انگیز ما تکامل یافته تا ما را از آسیب مصون نگه داشته و سبب شود که زنده بمانیم.

این به این معنی است که در هر زمان مغز ما احساس کند که با خطری که آسایش‌مان را تهدید می‌کند مواجه هستیم، هر کاری که می­‌تواند برای ارسال پیام هیجانی که به ما انگیزه ­دهد از خودمان محافظت کنیم، انجام می‌دهد . ممکن است پاسخ­‌هایی با نام تسلیم، فرار، و حمله را شنیده باشید.

هر یک از این سه، پاسخ­‌های متداول به هیجانات شدید هستند. گرچه این سیستم هیجانی برای زنده‌ماندن و نجات بشر در طول تاریخ سازگارانه بوده است، اما در موقعیت­‌هایی که خطر مرگ وجود ندارد، سازگارانه نیست. زیرا در طول زمان ممکن است در مغز ما یک سوگیری ضمنی منفی به وجود ­آید که سبب شود محیط اطرافمان را به صورت منفی ببینیم و همین موضوع، باعث ایجاد اضطراب در شرایطی که موقعیت‌ها اصلاً تهدیدکننده نیست می گردد؛ به این صورت که حتی زمانی که تهدید فوری وجود ندارد بدن ما ممکن است منقبض شود و حالت حمله به خود بگیرد و ذهن ما بر روی آن چیزی که احتمالاً ممکن است به ما آسیب برساند، تمرکز کند. زمانی­‌که این اتفاق می‌افتد، ترس دیگر برای زنده ماندن ما مفید نیست .

در چنین حالتی ما زمان و انرژی­مان را به جای این­که به زندگی کردن اختصاص دهیم برای دفاع کردن صرف می‌کنیم. درمان کارآمدی هیجانی می­‌تواند به ما کمک کند که به هیجاناتی که با مرگ و زندگی در ارتباط نیستند به طور مؤثر و کارآمد پاسخ دهیم.