شناسایی اجزای هیجان
ادامه مقاله درمان کارآمدی هیجان
چهار جزء وجود دارد که تجربه شما از هیجان را شکل می‌دهد:
افکار: افکار شامل آن چیزی است که به آن فکر می‌کنید و از ذهنتان می‌گذرد. مثلاً: هیچ وقت کاری را به درستی انجام نداده‌ام.
احساسات: احساسات برچسب‌ها و تفاسیری هستند که به هیجاناتمان می‌دهیم. مثل: غم، ناکامی، لذت و غیره.
حس‌های بدنی: آن چیزی هستند که شما در بدنتان احساس می‌کنید. مثل احساس تنش در عضلات که به هنگام اضطراب تجربه می‌کنید .
تمایلات رفتاری: امیال تکانه‌ای انجام یا عدم انجام چیزی هستند. مثل میل به کناره‌گیری یا ترک.
اجازه بدهید در خصوص مؤلفه‌های هیجان یک مثال بزنم، اگر اتفاق خیلی خوبی در حال افتادن است ممکن است در فکرتان بگذرد که اتفاقات خوبی در انتظارتان است. احساس هیجانی‌زدگی بکنید. حس بدنی‌تان این باشد که سرشار از انرژی هستید و تمایل رفتاری‌تان این باشد که با دیگران معاشرت کنید.
کاربرگ مشاهده هیجان
مشاهده اجزای چهارگانه هیجان
در این کاربرگ برای ثبت اجزای چهارگانه هیجانی که از طریق فعالسازهای خاصی تجربه می‌کنید، استفاده کنید.
