مقابله توجه آگاهانه از طریق خود آرام سازی
ادامه مقاله از مقابله توجه آگاهانه از طریق تن آرامی
این کاربرگ به شما کمک خواهد کرد برخی از راههای آرامسازی خودتان را پیدا کنید و برای هر پنج حستان به کار ببرید.
حس بویایی
از حافظه، احساس و افکارتان جهت فعال کردن آن بخش از حس بویایی که آرامتان میکند کمک بگیرید. اگر توانستید بوهایی را شناسایی کنید که احساس خوبی در شما ایجاد کند میتوان گفت آمادگی آن را دارید در زمانی که مورد حمله هیجانها قرار میگیرید آن را به کار ببرید. در ادامه به برخی مثالها در این زمینه اشاره شده است. در ضمن یک جای خالی نیز برای اضافه کردن ایده شما در نظر گرفته شده است:
شمع معطر یا هر اسانسی را که دوست دارید ببویید.
لباس معطر بپوشید، ادکلن یا عطری که احساس خوبی به شما میدهد استفاده کنید.
در کیف یا اتومبیلتان خوشبو کننده داشته باشید.
به مکانهایی بروید که میدانید میتوانید بوهای معطر استشمام کنید مثل نانوایی یا کافه.
گل بخرید یا به بوی گلهایی که در اطرافتان وجود دارد توجه کنید.
کسی را در آغوش بگیرید که احساس میکنید عطر او احساس آرامش به شما میدهد.
ایدههای دیگر …
حس بینایی
بینایی یکی از مهمترین حواس ماست و در مغز نیز بخش بزرگی را به خود اختصاص داده است. چیزهایی که میبینیم میتواند تأثیر بسیار زیادی در بهتر یا بدتر کردن احساسات هیجانی ما داشته باشد. اگر تصاویری که احساس خوشایندی در شما ایجاد میکند بشناسید میتوانید زمانی که نگران هستید از آنها استفاده کنید. در ادامه به برخی مثالها در این زمینه اشاره شده است. شما هم میتوانید در انتها ایده خود را به آن اضافه کنید:
به مجلات، کتابها و تصاویری که در دسترس دارید نگاه کرده و از بین آنها دست به انتخاب بزنید. مجموعهای از آنها بسازید و به دیوار اتاقتان آویزان کنید. تصویری را که دوست دارید به عنوان زمینه کامپیوترتان انتخاب کنید یا در جیب یا کیف پولتان نگه دارید و هرروز به آن نگاه کنید.
مکانی را پیدا کنید که نگاه کردن به آن احساس خوبی در شما ایجاد میکند، مثل پارک، دریاچه، موزه و دیگر مکانهای عمومی یا اینکه از مکانهای عمومی که احساس خوبی در شما ایجاد میکنند عکس بگیرید.
به یک مغازه کتاب فروشی بروید و مجموعه عکسهایی را پیدا کنید که احساس آرامش در شما ایجاد میکنند. مثل عکسهای طبیعت که توسط عکاسان حرفهای گرفته شده است.
نقاشی بکشید یا تصاویری را طراحی کنید که احساس خوبی را در شما ایجاد میکنند.
عکس کسی را که دوست دارید همراه خود داشته باشید کسی که برای شما جذاب و تحسین برانگیز است.
حس شنوایی
شکی در این نیست که صداها میتواند بسیار آرامشبخش باشند. برای مثال هرکسی موسیقیهای مورد علاقه خود را دارد. به وسیله شناسایی صداها یا اصواتی که آرامتان میکند میتوانید این آمادگی را داشته باشید که زمانی که مورد حمله هیجانها قرار میگیرید از آنها استفاده کنید. در ادامه مثالهایی در این زمینه آورده شده است و فضایی در نظر گرفته شده است که ایده خود را به آن اضافه کنید:
به یک موسیقی آرامبخش گوش دهید: کلاسیک، اوپرا، عصر جدید، جاز و هر موسیقیای که احساس خوبی در شما ایجاد میکند. به موسیقیهای مختلف آنلاین که کمک میکنند احساس خوبی داشته باشید گوش فرا دهید. به موسیقیهایی که مربوط به مراقبه و تنآرامی هستند گوش فرا دهید.
به کتاب های صوتی یا CDها گوش دهید. در زمانهای مختلف سعی کنید به صداها یا اصواتی توجه کنید که در شما احساس آرامش ایجاد میکنند.
تلویزیون تماشا کنید یا با کامپیوتر خود فیلم ببینید. برنامهای پیدا کنید که آرامبخش باشد. سعی کنید موسیقی را با صدای آهسته گوش دهید.
سعی کنید به تئاتری بروید که گفتگوی ملایمی دارد یا در باغ اجرا میشود و یا در آن موزیک پخش میشود.
به ترکیبی از صداهایی توجه کنید که باعث می شوند حواستان از چیزهای دیگر منحرف شود. در اتومبیل خود صدای خوشایندی را گذاشته و گوش کنید مثل صدای پرنده، آبشار، باران و صدای امواج. بیشتر مردم معتقدند این صداها بسیار آرامبخش هستند.
به صداهایی مثل چک چک یا ریختن آب توجه کنید. به صدای آب نماها در پارکها یا مراکز خرید گوش دهید.
به تمرین ضبط شده تن آرامی یا مراقبه یا گوش دهید. این تمرین یا تمرینی شبیه این کمک میکند که در شرایط مختلف بتوانید خود را آرام کنید.
حس چشایی
هریک از قسمت های زبان ما اختصاص به تشخیص یک مزه دارد. حس چشایی میتواند احساسات و حافظه ما را فعالتر کند. طعمهایی را شناسایی کنید که احساس خوبی را در شما ایجاد میکنند تا زمانی که نگران هستید بتوانید این احساسات خوشایند را به کار بگیرید. در ادامه به مثالهایی در این خصوص اشاره شده است:
از وعدههای غذایی لذت ببرید. به آهستگی و با توجه آگاهی غذا بخورید و مزه های مختلف لذتبخش را احساس کنید.
همراه خود آدامس، اسپری دهان یا دیگر چیزهای با طعم خوشایند داشته باشید که زمانی که احساس نگرانی داشتید از آنها استفاده کنید.
غذای سبکی بخورید که در شما احساس آرامش ایجاد کند.
چیزی بنوشید که در شما احساس آرامش ایجاد کند. مثل چای ، قهوه یا شکلات داغ .
بستنی چوبی یا بستنی یخی بخورید به ویژه اگر احساس گرما میکنید.
یک میوه رسیده و آبدار را به آهستگی و با آرامش بخورید و احساس لذت کنید.
ایدههای دیگر …
حس لامسه
پوست عظیمترین ارگانیزم بدن است و به طور کامل تمامی اعصابی که حواس را در مغز ما انتقال میدهند پوشش میدهد. پوست یک پیغامرسان هیجانی قدرتمند است. توسط شناسایی حواس لمسی که در شما احساس آرامش ایجاد میکند میتوانید این آمادگی را در خود ایجاد کنید که در هنگام نگرانی به وسیله این حواس خوشایند خود را آرام کنید. مثالهایی در این زمینه در ادامه آورده شده است:
در یک باغ مشغول کار شوید و خنکی زمین را احساس کنید.
چیزهای نرم مختلفی در جیبتان داشته باشید و زمانی که نگران هستید آنها را لمس کنید.
دوش آب گرم یا سرد بگیرید و نظارهگر احساسی باشید که آب در پوستتان ایجاد میکند.
حمام آب گرم مخلوط به روغنهای معطر بگیرید.
به ماساژور مراجعه کنید.
خودتان را ماساژ دهید.
با یک حیوان خانگی بازی کنید. حیوان را نوازش کنید. پوست یا خز بدنش را که تجربه لامسه آرامبخشی به شما میدهد نوازش کنید. در واقع داشتن یک حیوان خانگی مزایای زیادی برای سلامتی ما میتواند داشته باشد: مثل کاهش فشارخون، کاهش سطح کلسترول و کاهش خطر بیماریهای قلبی. اگر نتوانستید حیوان خانگی پیدا کنید سعی کنید پناهگاه حیوانات را پیدا کنید جایی که بتوانید با حیواناتی که نجات یافتهاند و به این پناهگاهها منتقل شدهاند بازی کنید.
لباسهای راحت بپوشید مثل تیشرت، شلوار بگی و سوییشرت و امثال آن.
