نشخوار فکری
ادامه مقاله معرفی انواع هیجان و پیامد اجتناب هیجانی
نشخوار فکری به معنی فکر کردن در مورد چیزی تا حدی است که برای فرد دردناک و آزاردهنده شود. مانند اجتناب هیجانی، هدف از نشخوار فکری کاهش پریشانی هیجانی است. به طور متناقض نشخوار، شما را در بالاترین سطح موج هیجانی نگه می‌دارد. اما چگونه: توسط قضاوت در مورد افکار با تمرکز بر خود و دیگران.
زمانی که خود را قضاوت می‌کنید، امید این است که نقایص و یا اشتباهاتتان را برطرف کنید اما نتیجه واقعی این است که احساس عمیق‌تر نقص و افسردگی مزمن را تجربه خواهید کرد. قضاوت دیگران نیز به شما احساس نقص و ناامیدی می‌دهد و نتیجه‌اش خشم مزمن و روابط مختل خواهد بود.
پیش‌بینی افکار به نوعی امید به نمایان شدن آینده را ایجاد می‌کند و پیش‌بینی فاجعه‌آمیز می‌تواند به شما امید بدهد که می‌توانید برنامه‌ریزی کرده و از وقوع اتفاق بد جلوگیری کند و این حالت می‌تواند اضطراب ایجاد کند و علت این است که پیش‌بینی فاجعه‌آمیز احساس اضطراب را به وجود می‌آورد.
توضیح افکار این امید را در فرد به وجود می‌آورد که می‌تواند تجارب دردناک را کنترل کند. این افکار در صدد پاسخ به این سؤال است که چرا این اتفاق افتاده است؛ اگر بتواند علت رفتارهای دردآور را پیدا کند می‌تواند آن را مدیریت کرده و از وقوع آن جلوگیری کند. اما سؤال چرا هیچ جوابی ندارد و معمولاً منجر به درماندگی می‌شود و یا علت یک نقص شخصی است یعنی تقصیر خودتان بود که این اتفاق تلخ افتاد و همین موضوع باعث تشدید هیجان می‌شود.
نشخوار علی‌رغم امید شما برای کامل کردن، پاسخ دادن و کنترل کردن، موجب درد هیجانی می‌شود و شما را در بالاترین سطح موج هیجانی در حالتی شدید از اضطراب، غم و خشم مزمن نگه می‌دارد. به زودی خواهید آموخت که چگونه افکارتان را بر چسب بزنید و اجازه بدهید بیایند و بروند.
