چگونه موج‌سواری هیجانی کنیم؟
ادامه مقاله نشخوار فکری
یادگیری سوار شدن بر موج هیجانی بخش اساسی درمان کارآمدی هیجانی است. وقتی هیجان شدیدی فعال می‌شود، پاسخ خودکار، اجتناب هیجانی، نشخوار و رفتارهای هیجان محور است.
انتخاب موج سواری هیجانی، موجب جلوگیری از تشدید هیجانات می‌شود. استفاده از این مهارت‌ها در ابتدا ترسناک است، اما با تمرین، خیلی برایتان راحت می‌شود.
موج‌سواری هیجانات شامل مهارت‌های پذیرش توجه آگاهانه می‌باشد. در ادامه گام‌های رویارویی با هیجانات شدید آورده شده است:
۱ ـ سوار شدن بر موج هیجانی زمانی که هیجانات فعال می‌شوند.
۲ـ شدت هیجاناتتان را ارزیابی کنید.
۳ ـ بالاترین سطح موج هیجانی‌تان را بشناسید.
۴ ـ به هیجان نه بگویید.
۵ ـ تمرین پذیرش توجه آگاهانه: به هیجان اجازه دهید همانطور که هست بماند و آن را تا زمانی که روند طبیعی را طی می‌کند مشاهده کنید.
مشاهده هیجانی
برچسب زدن احساسات
پذیرش حس‌های بدنی
آگاهی از تمایلات رفتاری
۶ ـ پذیرش توجه آگاهانه را تا کاهش شدت هیجان ادامه دهید
تمرین موج‌سواری هیجانی
یکبار، که از نظر هیجانی فعال شدید شدت آن را مشخص کنید و سپس شروع به تمرین موج‌سواری هیجانی با سلسله مراتب زیر نمایید:
۱ ـ از خودتان بپرسید: چه حس‌های بدنی دارم؟
۲ ـ از خودتان بپرسید: چه احساساتی همراه آن وجود دارد؟
۳ ـ افکارتان را مشاهده کنید که می‌آیند و می‌روند.
۴ ـ تمایلات رفتاریتان را مدنظر قرار دهید: لحظه انتخاب را مشخص کرده و در چنین لحظه‌ای به تمایلاتتان عمل نکنید.
۵ ـ از خودتان بپرسید در کجای موج قرار دارم؟ شدت هیجان خود را مشخص کنید.
۶ ـ از خودتان بپرسید چه اتفاقی در بدنم می‌افتد؟
۷ ـ چه اتفاقی دارد برای احساسم می‌افتد؟ فضایی ذهنی برای جای دادن احساسم در نظر بگیرم.
۸ ـ افکارتان را مشاهده کنید و از تمایلاتتان آگاه باشید.
۹ ـ از خودتان بپرسید در کجای موج قرار دارم؟
۱۰ ـ از خودتان بپرسید چه حس‌های بدنی دارم؟ تلاش کنید حس‌های بدنیتان را بپذیرید.
۱۱ ـ از خودتان بپرسید چه احساساتی دارم؟ فضایی ذهنی برای جای دادن احساستان و همراهی با آن در نظر بگیرید.
۱۲ ـ افکار و تمایلات رفتاری تان را مشاهده کنید و سعی کنید در آن‌ها غرق نشوید.
۱۳ ـ از خودتان بپرسید کجای موج قرار دارم.
این کار را تا بهبود پریشانی و تغییر هیجان ادامه دهید و شدت هیجان خود را تا پایان ثبت کنید.
