کاهش استرس با ذهن آگاهی – قسمت ۷

ادامه مقاله کاهش استرس با ذهن آگاهی – قسمت ۶

بر روی صندلی به راحتی نشسته و دستان خود را آزادانه در کنار خود قرار دهید. چشمان خود را بسته و توجه خود را به تنفس خود هدایت کنید، حال تنفس خود را به قسمت‌های مختلف بدن هدایت کرده و احساسات خود را در آنجا بررسی کنید هر گونه کشش، تنش، درد، مورمور شدن و حتی بی‌حسی را در این مناطق بررسی کنید.

ابتدا از کف پای راست (حدود ۱۵ دقیقه تنفس و هدایت نفس در داخل بدن و وارسی احساسات موجود در آن مناطق)

سپس: تصور کنید که قله کوهی در مقابل شماست این کوه را به هر شکلی که دوست دارید به تصویر بکشید، پر از برف، پر از سبزه، سنگی و …، با دقت به اطراف خود نگاه کنید (درختان در حال شکوفه‌زدن هستند و پرندگان به ساختن لانه بر روی شاخه درختان مشغولند، حیوانات کوچکی را می‌بینید که در دامنه کوه به گشت و گذار مشغولند، در میان گل‌های نورسته بهاری قدم بزنید و هوای تازه را عمیقاً استشمام کرده و از آن لذت ببرید.

بوی علف‌های تازه و زیبای بهار را حس و لمس کنید، مدتی دراین حال سر می‌بریم متوجه می‌شویم که هوا آهسته آهسته، گرم‌تر و گرم‌تر می‌شود درختان پر از میوه‌های رسیده شده‌اند شاخه‌های درختان به سمت زمین خم‌شده‌اند در اطراف خود گندمزاری را مملو از گندم‌های طلایی تصور کنید – گرمی آفتاب را روی پوست خود حس کنید.

به اطراف نگاه کنید، رفته رفته گرمی هوا رو به خنکی رفته و بارش پراکنده باران را روی تن خود احساس می‌کنید، حیوانات کوچکتر را می‌بینید که مشغول جمع‌آوری آذوقه در اطرافتان هستند، برگ‌های درختان شروع به زرد شدن می‌کنند.

برگ‌های طلایی، قرمز و نارنجی، صدای خش خش برگ‌ها را در زیر پای خود می‌شنوید به آسمان نگاه کنید ابرهای خاکستری و سیاه، توجه خود را به صدای بارش باران هدایت کنید.

قطرات باران را روی تن خود احساس کنید، احساس سرما و سردتان شدن، در فکر خود به دنبال سرپناهی برای آرامش و امنیت هستید به اطراف می‌نگرید پرندگان و حیوانات به لانه‌های خود پناه می‌برند.

آب رودخانه‌ها شروع به یخ‌زدن می‌کنند و برف سفید همه زمین را پوشانده است، به اثر پای خود بر روی برف‌ها نگاه کنید. به دانه‌های برف که از آسمان به سوی زمین می‌آیند نگاه کنید.

به سرما و سکوت دشت توجه کنید، حال نفسی عمیق کشیده و تصور کنید که شما همان قله بلند کوه هستید که دوستانتان همانند دامنه‌های کوه به اطراف شما کشیده شده‌اند، بلند، با صلابت، با ریشه‌هایی محکم در زمین، پُرقدرت و استوار قدرت و استواری را در خود احساس کنید.

تصور کنید که در دامنه پُرعظمت شما پرندگان و حیوانات در حرکتند، درختان در حال شکوفه‌زدن هستند و گل‌های زیبای بهاری در حال روییدن هستند. به پایین نگاه کنید و گذر فصول سال را نظاره‌گر باشید، بهار، تابستان، پاییز و زمستان. گرم‌شدن هوا، رسیدن میوه‌های در دامنه‌تان، تابش خورشید را از نزدیکتر لمس کنید و ….
پاییز
زمستان
تنفس
بازکردن چشم‌ها