نتیجه درمان کارآمدی هیجانی چه خواهد بود؟ به جای آنکه توسط هیجاناتتان مانند اضطراب و استرس، خشم، غم و … کنترل شوید و طاقتتان تمام شود یاد بگیرید که چگونه به هیجاناتتان مثل امواجی نگاه کنید که بالا و پایین میروند و به این وسیله تحمل آنها برایتان آسانتر خواهد شد. بتوانید قسمتهای مختلف هیجاناتتان…
موقعیت زیر را تصور کنید:علی سه ماه است که با ندا آشنا شده است. همه چیز در رابطه آنها خوب پیش میرفت تا اینکه او از ندا پیغامی دریافت کرده مبنی بر این که رابطه از نظر او تمام شده و او اصلاً حاضر به ادامه رابطه نیست. علی به خاطر این راه حل سنگدلانه…
ذهن آگاهی یا حضور ذهن به معنای آگاهی از افکار، رفتار، هیجانات و انگیزهها است به طوری که بهتر بتوانیم آنها را مدیریت و تنظیم کنیم. به عبارت دیگر ذهن آگاهی به معنای توجه کردن به شیوهای خاص است. یعنی توجه و تمرکزی که سه عنصر در آن دخالت دارد: ۱- بودن در حال حاضر…
١- برای کاهش اضطراب، اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. ٢- خاصیت شوخطبعی و بذلهگویی را در کاهش اضطراب نادیده نگیرید. ٣- ورزش و تحرک جسمانی، شادابی و نشاط و آمادگیهای روانی را افزایش میدهد. ٤- اگر مضطرب شدید، سعی کنید به حالت قبل از اضطراب بازگردید تا بتوانید اوضاع را به کنترل خود…
۱- سیاه و سفید نکن! شما معمولاً آدمها را به دو گروه مطلق غیرقابل اعتماد و قابل اعتماد تقسیم میکنید.به جای آن میتوانید در ذهن خودتان یک طیف رسم کنید و به آدمها از ۱ تا ۱۰ نمره قابل اعتماد بودن بدهید. ۲- از رابطه اجتناب نکن! احتمالاً شما به خاطر آنکه فکر میکنید از…
وسواس و افکار مزاحم یک فشار فکری است برای ادامه یک فکر یا یک عمل که فرد به غیرمنطقی بودن آن واقف است اما قادر به توقف آن نیست. وسواس را میتوان یك ایده، فكر، تصور، احساس یا حركت مكرر یا مضر دانست كه با احساس اجبار و علاقه به مقاومت در برابر آن همراه…
از نیازهای اساسی زوجین عبارتند از: اعتماد از اعتماد داشتن به مرد چنین استنباط میشود که او تمام توان خود را به کار میگیرد و برای همسر خود نهایت تلاش خود را میکند. وقتی واکنش زن نشان دهنده باور مثبتی درباره تواناییهای همسرش است، همین باور مثبت، نخستین نیاز اساسی عاشقانه مرد را برآورده میکند…
