ادامه مقاله معرفی انواع هیجان و پیامد اجتناب هیجانی نشخوار فکری به معنی فکر کردن در مورد چیزی تا حدی است که برای فرد دردناک و آزاردهنده شود. مانند اجتناب هیجانی، هدف از نشخوار فکری کاهش پریشانی هیجانی است. به طور متناقض نشخوار، شما را در بالاترین سطح موج هیجانی نگه میدارد. اما چگونه: توسط…
ادامه مقاله درمان کارآمدی هیجان چهار جزء وجود دارد که تجربه شما از هیجان را شکل میدهد: افکار: افکار شامل آن چیزی است که به آن فکر میکنید و از ذهنتان میگذرد. مثلاً: هیچ وقت کاری را به درستی انجام ندادهام. احساسات: احساسات برچسبها و تفاسیری هستند که به هیجاناتمان میدهیم. مثل: غم، ناکامی، لذت…
نتیجه درمان کارآمدی هیجانی چه خواهد بود؟ به جای آنکه توسط هیجاناتتان مانند اضطراب و استرس، خشم، غم و … کنترل شوید و طاقتتان تمام شود یاد بگیرید که چگونه به هیجاناتتان مثل امواجی نگاه کنید که بالا و پایین میروند و به این وسیله تحمل آنها برایتان آسانتر خواهد شد. بتوانید قسمتهای مختلف هیجاناتتان…
موقعیت زیر را تصور کنید:علی سه ماه است که با ندا آشنا شده است. همه چیز در رابطه آنها خوب پیش میرفت تا اینکه او از ندا پیغامی دریافت کرده مبنی بر این که رابطه از نظر او تمام شده و او اصلاً حاضر به ادامه رابطه نیست. علی به خاطر این راه حل سنگدلانه…
ذهن آگاهی یا حضور ذهن به معنای آگاهی از افکار، رفتار، هیجانات و انگیزهها است به طوری که بهتر بتوانیم آنها را مدیریت و تنظیم کنیم. به عبارت دیگر ذهن آگاهی به معنای توجه کردن به شیوهای خاص است. یعنی توجه و تمرکزی که سه عنصر در آن دخالت دارد: ۱- بودن در حال حاضر…
١- برای کاهش اضطراب، اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. ٢- خاصیت شوخطبعی و بذلهگویی را در کاهش اضطراب نادیده نگیرید. ٣- ورزش و تحرک جسمانی، شادابی و نشاط و آمادگیهای روانی را افزایش میدهد. ٤- اگر مضطرب شدید، سعی کنید به حالت قبل از اضطراب بازگردید تا بتوانید اوضاع را به کنترل خود…
۱- سیاه و سفید نکن! شما معمولاً آدمها را به دو گروه مطلق غیرقابل اعتماد و قابل اعتماد تقسیم میکنید.به جای آن میتوانید در ذهن خودتان یک طیف رسم کنید و به آدمها از ۱ تا ۱۰ نمره قابل اعتماد بودن بدهید. ۲- از رابطه اجتناب نکن! احتمالاً شما به خاطر آنکه فکر میکنید از…
وسواس و افکار مزاحم یک فشار فکری است برای ادامه یک فکر یا یک عمل که فرد به غیرمنطقی بودن آن واقف است اما قادر به توقف آن نیست. وسواس را میتوان یك ایده، فكر، تصور، احساس یا حركت مكرر یا مضر دانست كه با احساس اجبار و علاقه به مقاومت در برابر آن همراه…
