یکی از اصلیترین ایدهها در طرحواره درمانی این است که ما ذهنیتهایی (بخشهایی از شخصیت ما که در واقعیتهای مختلف فعال میشوند.) داریم. بطور مثال بسیاری از ما ذهنیت والد پرتوقع داریم که بخشی از ماست؛ که ما را به سختی به سمت موفقیت سوق میدهد و از آنجایی که این ذهنیت ما را به…
چه از رابطه شما چهار هفته گذشته باشد و چه چهار سال، کنار آمدن با مشکلات عاطفی بسیار سخت است و میتواند ما را از نظر جسمی و روحی تحت تاثیر قرار دهد. گرچه هیچ فرمول جادوییای برای رهایی از این احساس منفی وجود ندارد. استفاده از مکانیزمهای سالم برای عبور از این مرحله الزامی…
ادامه مقاله انجام تمرین پذیرش همه جانبه لیستی که در ادامه میآید به شما کمک خواهد کرد که در زمانی که علیرغم اینکه تکنیکهای پذیرش توجه آگاهانه و رفتار ارزش مدارانه را انجام دادهاید باز هم مورد حمله هیجانها هستید، راهبردهای مقابله توجه آگاهانه را با کمک توجه برگردانی به کار ببرند. معطوف کردن توجه…
ادمه مقاله تفکرات سازگارانه موقعیتی را شناسایی کنید و درکتان نسبت به آن موقعیت را شفافسازی کنید. میتوانید این پنج گام را برای تمرین پذیرش همه جانبه در حین مواجههسازی تجسمی، زمانی که نگران هستید به کار ببرید: مقاومتتان را نسبت به واقعیت چیزی که هست شناسایی کنید.تکلیف پذیرش توجه آگاهانه هیجان را در شرایط…
درد شکست و رنج جدایی همراه با خلأ عاطفی ناشی از شکست عشقی، آنها را بر این میدارد که به ازدواج بهعنوان گزینهای برای رهایی از این درد روانشناختی فکر کنند. آنها به خود میگویند: «برای رهایی از این همه رنج و فشار راهی جز ازدواج وجود ندارد». چنین ازدواجهایی اغلب بدون شناخت کافی و…
۱. اگر همسرتان به شما احترام بگذارد انگار خوشی به شما نیامده است و او را مورد انتقاد قرار میدهید. با این کار به عواطف عاشقانه زندگیتان مجال بروز نمیدهید. انگار با رفتارهای خود به همسرتان میفهمانید که لیاقت عشق و محبت را ندارید. ۲. خویشتن واقعیتان را پنهان میکنید. به همین دلیل هیچگاه احساسی…
بدترین پیامد داشتن رابطه بیش از اندازه با دوستان یا به اصطلاح عامیانهتر «رفیقبازی» این است که فاصله بین افراد بیشتر و بیشتر میشود و هر یک از زوجین ترجیح میدهند کمترین ارتباط را با یکدیگر داشته باشند. در پی این نوع رفتارها به مرور زمان آن عاطفه و احساسی که اوایل ازدواج وجود داشته…
ادامه مقاله از مقابله توجه آگاهانه از طریق تن آرامی این کاربرگ به شما کمک خواهد کرد برخی از راههای آرامسازی خودتان را پیدا کنید و برای هر پنج حستان به کار ببرید. حس بویایی از حافظه، احساس و افکارتان جهت فعال کردن آن بخش از حس بویایی که آرامتان میکند کمک بگیرید. اگر توانستید…
ادامه مقاله شناسایی ارزشها و فواید رفتارهای ارزشمدارانه زمانی که یک هیجان قوی شما را مورد حمله قرار داده است به طور ناگهانی با لحظه انتخاب مواجه میشوید. مهارت مقابله توجه آگاهانه کمک میکند قبل از اینکه تصمیم بگیرید تمرین رفتار ارزش مدارانه را انجام دهید هیجانهایتان تا حدودی تنظیم شوند. تمرین این تکنیکهای تنآرامی…
همه ما واژه «استرس» را در زندگی روزمره بارها و بارها به کار بردهایم اما این واژه در روانشناسی چه معنایی دارد؟ آخرین باری که از واژه استرس استفاده کردید چه زمانی بود؟ اگر امروز نبوده باشد، قطعا طی همین چند روز گذشته بوده. شاید شما هم از خودتان پرسیده باشید که این «استرس» چیست…
