افزایش صمیمیت زوجین – قسمت ۳
ادامه مقاله افزایش صمیمیت زوجین – قسمت ۲
تمرین ۵
۱- فهرست فعالیتهایتان را تهیه کنید. سعی نمایید تعداد زیادی از ایدهها را با هم تعیین کنید. از طرفی میتوانید هر کدام جداگانه آنها را تهیه کرده و سپس ترکیب کنید. فهرستی از موارد تازه نیز آماده نمایید.
۲- با انگیزه و فعال باشید تعدادی از موارد فهرست را انتخاب کرده و طی روزهای آتی، آنها را انجام دهید. توجه آگاهانه داشته باشید و از زمانی که با هم هستید، لذت ببرید. اواخر هر هفته را به کارهای سرگرمکننده مشترک اختصاص دهید. فهرست امور مشترک را در تقویمی یادداشت کنید و زمانهایی را که میتوانید آنها را با هم انجام دهید (میتوانید در روزهای آینده، به صورت متدوام به آنها بپردازید) مشخص نمایید.
۳- اکنون برای فعالیتهای مهمتر (یا بزرگتر) تصمیمگیری کنید (نه ضرورتاً، فعالیتهای پُرخرج بلکه آنهایی که نیاز به تصمیمگیری قبلی دارند) و برای انجام آنها طی امروز یا فردا برنامهریزی نمایید.
تمرین ۶
۱- سعی کنید افکار و ذهنیات خود را با همسرتان در میان بگذاید و در مورد شنیدن افکار همدیگر، علاقه نشان دهید.
۲- تمرین کنید که با همسرتان در مورد افکار و زندگی ذهنی خود صحبت کنید.
۳- همسرتان را تشویق کنید که بتوانید در ایدههایش با او شریک شوید، دقیق گوش کرده و نسبت به آنها علاقه نشان دهید.
تمرین ۷
۱ ـ در مورد داشتن عمل جنسی بیشتر با همسرتان فکر کنید.
۲ ـ در مورد تمایلات جنسی خود با همسرتان صحبت کنید.
۳- زمان جداگانهای را به فعالیتهای جنسی اختصاص دهید. میتوانید تصمیم بگیرید که چه کاری انجام داده یا چه کاری انجام ندهید یا این که به طور مداوم به یک سری اعمال بپردازید. به خودتان اجازه دهید به فعالیتهای جنسی که با توجه آگاهانه انتخاب کردهاید، مبادرت ورزید. کاملاً از آن لذت ببرید و هیچ نگرانی و ارزیابی به خود اجازه ندهید. در آن لحظه و آن فعالیت و احساسات مربوط به آن لحظه غرق شوید.
۴- فعالیتهای جنسی بیشتری را از هر نوع شروع کنید. میتوانید از قبل برای آنها برنامهریزی کنید یا این که به طور آنی به آنها بپردازید. به میزان جذابیت، احساسات و تمایلاتتان توجه کنید و آگاهانه در این حالت بمانید.
۵- از شرکت در فعالیتهای جنسی که همسرتان آغازکننده آن است لذت ببرید خوش بگذرانید. ممکن است بخواهید آن را انجام دهید یا این که نخواهید. اما در آن لحظه سعی کنید لذت ببرید. توجهتان را بر واکنش جنسی خود متمرکز کنید. هرگونه فکر منفی و نگرانی در مورد هر نوع موضوعی را از ذهنتان دور کنید.
تمرین ۸
۱- شما و همسرتان هرکدام فهرستی از فعالیتهایی را که به صورت مستقل انجام میدهید و برایتان لذتبخش هستند (به تنهایی یا با دوستتان) تهیه کرده و آن را با یکدیگر در میان بگذارید.
۲- در مورد عقاید مشترکتتان بحث کرده و به تدریح یک یا دو فعالیت مستقل را به برنامه هفتگی اضافه کنید. کاملاً به این فعالیتها بپردازید و از آنها لذت ببرید.
۳- از میزان علاقه نسبت به اولین فعالیتی که انتخاب کردهاید مطمئن شوید و سپس آن را با همسرتان در میان بگذارید. طی این بحثها (به صورت خلاصه)، اول باید در مورد لذتبخش بودن آن انتخاب و این که چرا برایتان مهم است و این که آیا همسرتان از آن حمایت میکند، اطمینان حاصل کنید.
