ادامه مقاله از مقابله توجه آگاهانه از طریق تن آرامی این کاربرگ به شما کمک خواهد کرد برخی از راههای آرامسازی خودتان را پیدا کنید و برای هر پنج حستان به کار ببرید. حس بویایی از حافظه، احساس و افکارتان جهت فعال کردن آن بخش از حس بویایی که آرامتان میکند کمک بگیرید. اگر توانستید…
ادامه مقاله شناسایی ارزشها و فواید رفتارهای ارزشمدارانه زمانی که یک هیجان قوی شما را مورد حمله قرار داده است به طور ناگهانی با لحظه انتخاب مواجه میشوید. مهارت مقابله توجه آگاهانه کمک میکند قبل از اینکه تصمیم بگیرید تمرین رفتار ارزش مدارانه را انجام دهید هیجانهایتان تا حدودی تنظیم شوند. تمرین این تکنیکهای تنآرامی…
همه ما واژه «استرس» را در زندگی روزمره بارها و بارها به کار بردهایم اما این واژه در روانشناسی چه معنایی دارد؟ آخرین باری که از واژه استرس استفاده کردید چه زمانی بود؟ اگر امروز نبوده باشد، قطعا طی همین چند روز گذشته بوده. شاید شما هم از خودتان پرسیده باشید که این «استرس» چیست…
ادامه مقاله نشخوار فکری یادگیری سوار شدن بر موج هیجانی بخش اساسی درمان کارآمدی هیجانی است. وقتی هیجان شدیدی فعال میشود، پاسخ خودکار، اجتناب هیجانی، نشخوار و رفتارهای هیجان محور است. انتخاب موج سواری هیجانی، موجب جلوگیری از تشدید هیجانات میشود. استفاده از این مهارتها در ابتدا ترسناک است، اما با تمرین، خیلی برایتان راحت…
ادامه مقاله معرفی انواع هیجان و پیامد اجتناب هیجانی نشخوار فکری به معنی فکر کردن در مورد چیزی تا حدی است که برای فرد دردناک و آزاردهنده شود. مانند اجتناب هیجانی، هدف از نشخوار فکری کاهش پریشانی هیجانی است. به طور متناقض نشخوار، شما را در بالاترین سطح موج هیجانی نگه میدارد. اما چگونه: توسط…
ادامه مقاله درمان کارآمدی هیجان چهار جزء وجود دارد که تجربه شما از هیجان را شکل میدهد: افکار: افکار شامل آن چیزی است که به آن فکر میکنید و از ذهنتان میگذرد. مثلاً: هیچ وقت کاری را به درستی انجام ندادهام. احساسات: احساسات برچسبها و تفاسیری هستند که به هیجاناتمان میدهیم. مثل: غم، ناکامی، لذت…
نتیجه درمان کارآمدی هیجانی چه خواهد بود؟ به جای آنکه توسط هیجاناتتان مانند اضطراب و استرس، خشم، غم و … کنترل شوید و طاقتتان تمام شود یاد بگیرید که چگونه به هیجاناتتان مثل امواجی نگاه کنید که بالا و پایین میروند و به این وسیله تحمل آنها برایتان آسانتر خواهد شد. بتوانید قسمتهای مختلف هیجاناتتان…
موقعیت زیر را تصور کنید:علی سه ماه است که با ندا آشنا شده است. همه چیز در رابطه آنها خوب پیش میرفت تا اینکه او از ندا پیغامی دریافت کرده مبنی بر این که رابطه از نظر او تمام شده و او اصلاً حاضر به ادامه رابطه نیست. علی به خاطر این راه حل سنگدلانه…
ذهن آگاهی یا حضور ذهن به معنای آگاهی از افکار، رفتار، هیجانات و انگیزهها است به طوری که بهتر بتوانیم آنها را مدیریت و تنظیم کنیم. به عبارت دیگر ذهن آگاهی به معنای توجه کردن به شیوهای خاص است. یعنی توجه و تمرکزی که سه عنصر در آن دخالت دارد: ۱- بودن در حال حاضر…
١- برای کاهش اضطراب، اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. ٢- خاصیت شوخطبعی و بذلهگویی را در کاهش اضطراب نادیده نگیرید. ٣- ورزش و تحرک جسمانی، شادابی و نشاط و آمادگیهای روانی را افزایش میدهد. ٤- اگر مضطرب شدید، سعی کنید به حالت قبل از اضطراب بازگردید تا بتوانید اوضاع را به کنترل خود…
