ادامه از مقاله چگونه موج سواری هیجانی کنیم؟ کاربرگ ارزشها ارزشهایتان را با توجه به مثالهایی که میبینید، مشخص کنید. نظم میهنپرستی کیفیت حرفهای بودن ملیتگرایی روبهراهی عملگرا بودن خودشکوفایی اصالت تقوی بینیازی خودداری نتیجهبخشی سختگیری ثبات خودکنترلی توکل حساسیت بی سر و صدا بودن قابل اعتماد حیلهگری سادگی سرعت خودمختاری سنت قدرتمندی برندهبودن حمایت…
ادامه مقاله از شناسایی اجزای هیجان در این جدول انواع متداولی از هیجان را خواهید شناخت. نامطمئن وحشتزده عصبانی خشمگین خجالتزده مبهوت مقدس سعادتمند خسته کامیاب شکستخورده محتاط راحت دقیق معتمد گیج کنجکاو شاد افسرده مطمئن تحریکپذیر دلزده ناراحت عاشق مشتاق خجالتزده تهی با انرژی احمق دشمن نادان شکننده ناکام ترسیده گناهکار ذوقزده ناامید امیدوار…
چرا مردم اتاق روانشناس را دوست دارند؟چرا حاضرند بیایند و ویزیت پرداخت كنند و یک ساعت بنشینند و با روانشناس حرف بزنند؟چه چیزی در این اتاق وجود دارد که در برابر همسر یا پدر و مادر یا دوستان و … وجود ندارد؟چرا وقتی میروند خوشحالند و میگویند سبک شدهاند؟ این اتاقهای مشاوره و این ملاقاتها…
ادامه مقاله راهبردهای توجه برگردانی برخی از افرادی که در بیشتر موارد با هیجانهایشان در کشمکش هستند متوسل به انجام رفتارهای خودتخریبگرانه میشوند تا به صورت موقت رنج خود را به شیوههای ناسازگارانه تسکین دهند. به کارگیری برخی راهکارها در خصوص این افراد باعث میشود به جای آسیبزدن مداوم به خودشان از برخی ابزارهای کمککننده…
ادامه مقاله کاهش استرس با ذهن آگاهی – قسمت ۶ بر روی صندلی به راحتی نشسته و دستان خود را آزادانه در کنار خود قرار دهید. چشمان خود را بسته و توجه خود را به تنفس خود هدایت کنید، حال تنفس خود را به قسمتهای مختلف بدن هدایت کرده و احساسات خود را در آنجا…
ادامه مقاله کاهش استرس با ذهن آگاهی – قسمت ۵ بسیاری از ما تمایلی به ورزش نداریم چون باعث ناراحتی یا فشار برایمان میشود، یا نیازمند ابزار خاصی برای انجام است، و یا برای انجامش باید به محل خاصی برویم. اگر مشکل شما هم همین بوده است، یوگای هوشیارانه همان تمرینی است که در انتظارش…
ادامه مقاله کاهش استرس با ذهن آگاهی – قسمت ۴ تمرین وارسی بدنی ۱- دراز بکشید، خود را در حالت راحتی قرار دهید، روی زیرانداز یا فرش یا در رختخواب راحتی بخوابید، بهتر است که چشمان خود را به آرامی ببندید. ۲- توجهتان را بر روی تنفستان قفل کنید، جریان ورود و خروج هوا را…
ادامه مقاله کاهش استرس با ذهن آگاهی – قسمت ۳ این تمرین سه مرحله دارد: ۱- آگاهی: خروج از هدایت خودکار، بازشناسی و تصدیق تجربه رایج فعلی فرد.راست و استوار در صندلیتان بنشینید اگر ممکن است چشمهایتان را ببندید و از خودتان بپرسید الان چه افکار و احساسها و حسهای بدنی را تجربه میکنم؟تجربهتان را…
ادامه کاهش استرس با ذهن آگاهی – قسمت ۲ حالا هر کدام از شما کشمشهایی را بردارید.آنچه را که مایلم شما انجام دهید این است که روی یکی از آنها تمرکز کنید و صرفاً تصور کنید که قبلاً چیزی شبیه آن ندیدهاید، تصور کنید که آن کشمشها از مریخ آمده و شما قبلاً آن را…
ادامه مقاله ذهن آگاهی چیست؟ گرچه ذهنآگاهی از تعلیمات قدیمی شرقی نشات گرفته است ولی امروزه در غرب جایگاه ویژهای دارد و توسط اساتیدی همچون ژوزف گلد اشتاین، جک کورن فیلد و شارون سالزبرگ تدریس میشود. ذهنآگاهی توسط بسیاری از روانشناسان بالینی در غرب به عنوان یک ابزار غیردارویی برای کاهش استرس و اضطراب مورد…
