دکتر ماندانا شعبان

افزایش صمیمیت زوجین - قسمت 3

ادامه مقاله افزایش صمیمیت زوجین -قسمت 2

تمرین5

1 ـ فهرست فعالیت هایتان را تهیه کنید . سعی نمایید تعداد زیادی از ایده ها را با هم تعیین کنید . از طرفی می توانید هرکدام را جداگانه  آن ها را تهیه کرده و سپس ترکیب کنید . فهرستی از موارد تازه نیز آماده نمایید .

2 ـ با انگیزه و فعال باشید تعدادی از موارد فهرست را انتخاب کرده و طی روزهای آتی ،آنها را انجام دهید . توجه آگاهانه داشته باشید و از زمانی که با هم هستید لذت ببرید . اواخر هر هفته را به کارهای سرگرم کننده مشترک اختصاص دهید . فهرست امور مشترک را در تقویمی یادداشت کنید و  زمان هایی را که می توانید آن ها را با هم انجام دهید ( می توانید در روزهای آینده ، به صورت متدوام به آن ها بپردازید ) مشخص نمایید .

3 ـ اکنون برای فعالیت های مهم تر ( یا بزرگتر ) تصمیم گیری کنید ( نه ضرورتاً ، فعالیت های پرخرج بلکه آن هایی که نیاز به تصمیم گیری قبلی دارند ) و برای انجام آن ها طی امروز یا فردا برنامه ریزی نمایید.

تمرین6

1 ـ سعی کنید افکار و ذهنیات خود را با همسرتان در میان بگذاید و در مورد شنیدن افکار هم علاقه نشان دهید .

2 ـ تمرین کنید که با همسرتان در مورد افکار و زندگی ذهنی خود صحبت کنید .

3 ـ همسرتان را تشویق کنید که بتوانید در ایده هایش با او شریک شوید ، دقیق گوش کرده و نسبت به آنها علاقه نشان دهید.

تمرین7

1 ـ در مورد داشتن عمل جنسی بیشتر با همسرتان فکر کنید .

2 ـ در مورد تمایلات جنسی خود با همسرتان صحبت کنید .

3 ـ زمان جداگانه ای را به فعالیت های جنسی اختصاص دهید . می توانید تصمیم بگیرید که چه کاری انجام داده یا چه کاری انجام ندهید یا این که به طورمداوم به یک سری اعمال بپردازید. به خودتان اجازه دهید به فعالیت های جنسی که با توجه آگاهانه انتخاب کرده اید ، مبادرت ورزید . کاملاً از آن لذت ببرید و هیچ نگرانی و ارزیابی به خود اجازه ندهید . در آن لحظه و آن فعالیت و احساسات مربوط به آن لحظه غرق شوید .

4 ـ فعالیت های جنسی بیشتری را از هر نوع شروع کنید . می توانید از قبل برای آنها برنامه ریزی کنید یا این که به طور آنی به آن ها بپردازید . به میزان جذابیت ، احساسات و تمایلاتتان توجه کنید و آگاهانه در این حالت بمانید.

 5 ـ از شرکت در فعالیت های جنسی که همسرتان آغاز کننده آن است لذت ببرید خوش بگذرانید . ممکن است بخواهید آن را انجام دهید  یا این که نخواهید . اما در آن لحظه سعی کنید لذت ببرید . توجهتان را بر واکنش جنسی خود متمرکز کنید . هرگونه فکر منفی و نگرانی در مورد هر نوع موضوعی را از ذهنتان دور کنید .

تمرین8

1 ـ شما و همسرتان هرکدام فهرستی از فعالیت هایی را که به صورت مستقل انجام می دهید و برایتان لذت بخش هستند ( به تنهایی یا با دوستتان ) تهیه کرده و آن را با یکدیگر در میان بگذارید .

2 ـ در مورد عقاید مشترکتتان بحث کرده و به تدریح یک یا دو فعالیت مستقل را به برنامه هفتگی اضافه کنید . کاملاً به این فعالیت ها بپردازید و از آن ها لذت ببرید .

3 ـ  از میزان علاقه نسبت به اولین فعالیتی که انتخاب کرده اید مطمئن شوید  و سپس آن را با همسرتان در میان بگذارید . طی این بحث ها ( به صورت خلاصه ) ، اول باید در مورد لذت بخش بودن ان انتخاب و این که چرا برایتان مهم است و این که آیا همسرتان از آن حمایت می کند ، اطمینان حاصل کنید .

مقاله بعدی افزایش صمصمیت زوجین - قسمت 4