دکتر ماندانا شعبان

افزایش صمیمیت زوجین - قسمت 2

ادامه مقاله از افزایش صمیمیت زوجین - قسمت 1 

تمرین1

1 ـ به این مطلب توجه کنید که لحن صدای شما ، لحن صدای همسرتان را تحت تاثیر قرار می دهد.

2 ـ لحن صدایتان را تغییر داده و توجه کنید که چگونه لحن صدای همسرتان هم تغییر می کند.

3 ـ در مواقعی که سرحال هستید ، به این موضوع توجه کنید که چقدرهمسرتان را دوست دارید و اهداف خود مانند صمیمت ، همدلی و حمایت را در روابطتتان در نظر بگیرید .

4 ـ سعی کنید با همسرتان در یک راستا حرکت کنید : با شادی او شاد شده و با غمگینی وی غمگین شوید .

5 ـ توجه کنید که خلق و خوی شما ، رفتار افراد پیرامون را تحت تاثیر قرار می دهد.

6 ـ قبل از اینکه مساله ای را حتی در یک موقعیت آرام و بدون تعارض با همسرتان در میان بگذارید،  از خودتان بپرسید پیامدهای طرح این مساله چیست ؟ آیا طرح این مساله همان چیزی را که من انتظار دارم به دنبال دارد ؟

تمرین2

1 ـ هنگامی که همسرتان مشغول انجام کاری ( خواندن روزنامه ، بازی کردن با فرزندتان ، خوابیدن یا پیاده روی ) است که شما درگیر آن کار نیستید ، به او توجه نمایید و آن موقعیت را توصیف کنید . به این کار ادامه دهید ، اما ارزیابی یا قضاوت نکنید ( خوب یا بد ، درست یا نادرست ) ، یا این که عکس العمل شخصی نشان ندهید . به واکنش های خود توجه کنید ، اما به سرعت توجه تان را به سمت همسرتان برگردانید .

2 ـ هنگامی که همسرتان با کسی صحبت می کند به گفته ها ، افکار ، خواسته ها و احساسات او توجه نموده ،آن ها را توصیف کنید اما به تفسیر کردن نپردازید یعنی مبنای توجهتان را تنها بر گفته های او قرار دهید .

3 ـ هنگامی که با همسرتان در مورد موضوعی صحبت می کنید که برای هر دو نفرتتان مثبت یا خنثی است ( نه یک موقعیت دارای تعارض ) ، گوش دادن همواره با توجه آگاهانه را تمرین کنید در مورد آنچه که قصد دارید بعد بگویید فکر نکنید ، به جای آن به او گوش دهید کنید تا متوجه احساسات و حرف های او شوید .

اگر همسرتان ، احساسات ، افکار و خواسته های خود را بیان نمی کند از او بپرسید . تمام انرژیِ خود را برای توصیف کردن این موارد و درک آنها به کار بگیرید .

تمرین3

تجسم کنید که همسرتان در حال جر و بحث کلامی با شماست . اکنون با توجه به ارزش هایتان طوری رفتار کنید که بتوانید آنچه شما و همسرتان خواهان آن هستید ( عشق ، صمیمیت و درک متقابل  )  دست یابید . سعی کنید از این عمل جرات و ورزانه تان احساس سربلندی زیادی بدست  آورید .

تمرین4

1 ـ تمرین کنید که به بررسی های پیامدهای مثبت و منفی ناشی از دادن پاسخ خودکار منفی نسبت به راه اندازها و ارائه پاسخ های جدید و کاراکتر بپردازید .

2 ـ تجسم کردن تمایلاتتان در موقعیت های مختلف روز را تمرین کنید . چطور در برابر آن مقاومت می کنید . کارهای شخصی را تعیین کنید و تصور کنید که در موقعیت هایی که تعارض جدیدی با همسرتان دارید ، چطور آن راهبردها را مورد استفاده قرار می دهید .

مقاله بعدی افزایش صمیمیت - قسمت 3