دکتر ماندانا شعبان

افزایش صمیمیت زوجین - قسمت 4

ادامه از مقاله افزایس صمیمیت زوجین - قسمت 3

تمرین 9
1-سعی کنید و به مواقعی که عصبانی هستید توجه کنید آیا عصبانتیتان متناسب با موقعیت است ؟ آیا واقعاً هیجانی است که دارید ؟ چه هیجانات دیگری را ممکن است داشته باشید؟ 

2 ـ اگر عصبانی هستید توجه کنید که آیا در ذهنتان درحال قضاوت کردن هستید ؟ اگر این طور است سعی کنید قضاوت کردن را کنار گذاشته و به هیجانات دیگری که ممکن است داشته باشید توجه کنید. به موقعیت توجه کرده و واکنش تان را توصیف کنید ( البته طبیعی است که این کار برایتان سخت باشد ، این کار را به خاطر کنار گذاشتن قضاوت می باشد ) .
3 ـ اگر عصبانیتتان واقعا متناسب با موقعیت است ، سعی کنید آن را توصیف نمایید بدون این که از کلمه عصبانیت استفاده کنید . برای مثال بگویید : این کار واقعاً منو به دردسر انداخته یا میاندازه یا من اینو دوست ندارم .

4-به عصبانیتتان توجه کرده و از آن به عنوان علامتی مبنی بر این که در حال افتادن در یک دردسر بزرگ هستید استفاده کنید و سعی نمایید راه دیگری را شناسایی کنید به عنوان مثال یک هیجان اولیه را شناسایی کرده و توجهتان را روی آن متمرکز کنید.
 
تمرین 10

  1 ـ تمرین کنید که میزان اهمیت کارها را قبل ازاینکه از همسرتان بخواهید آن ها را انجام دهد ، اول برای خودتان تعیین کنید و در مقیاس 0 ـ 100 آن را تعیین نمایید که صفر تعیین کننده کم اهمیت ترین و 100 تعیین کننده مهم ترین فعالیتی است که در سال گذشته مد نظر داشته اید .
 2ـ به چگونگی ابراز خواسته ها و تمایلاتتان توجه کنید . آیا همسرتان می تواند از طرز بیان شما بگوید که آنچه می خواهید برایتان کم اهمیت است یا پر اهمیت ؟

    تمرین کنید که شدت بیان را با اهمیت اهدافتان هماهنگ کنید .

 تمرین 11
                   
  1 ـ تعدادی از مکالماتتان را در نظر بگیرید توجه کنید که چطور تن صدا، تنش ، حالت بدن و صورتان با کلامتتان هماهنگ است .
 2 ـ قبل از آغاز یک ارتباط در مورد ان موقعیت فکر کنید : آیا اکنون زمان خوبی برای من و همسرم است ؟ آیا احتمال وجود حواس پرتی وجود ندارد ؟ ایا از نظر جسمی ، آمادگی داریم ( خیلی گرسنه ، خسته یا ناراحت نسیتم ؟ ) تنها اگر زمان مناسبی است شروع کنید .
 3 ـ صحبت تان را به شیوه موثرتری آغاز کنید . قبل از اینکه سر صحبت را باز کنید ، ابتدا مطمئن شوید که همسرتان موضوع گفتگو را دوست دارد .
   تمرین 12
 1 ـ به این فکر کنید که همسرتان آخرین دفعه ای که با هم صحبت کردی چه احساسی داشت . احساسات او از چه نظر درست و منطقی بود ؟
 2 ـ آخرین دفعه ای که از دست همسرتان ناراحت بودید را به خاطر بیاورید. سعی کنید قضاوت ها و پیش داوریتان را کنار بگذارید و احساسات و خواسته او را بفهمید . واضح است که همسر شما دیوانه نیست. پس احساسات او باید به نوعی درست باشد ، چگونه ممکن است . ؟
 3ـ سعی کنید به خواسته ها ، افکار ، احساسات و آنچه که همسرتان انجام میدهد توجه کنید ( هم در اوقات شادی و هم در اوقات ناراحتی ) . فرض کنید تجربه یا رفتار او به نوعی درست است ،آیا می توانید چگونگی آن را بفهمید ؟ نیازی نیست که چیزی بگویید ، فقط این کار را تمرین کنید .
4 ـ سعی کنید رفتار گذشته چند هفته قبلیا چند ماه قبل همسرتان را درک کنید . آیا می توانید دلیلی درستی آن رفتارها را پیدا کنید .
5 ـ زمانی که از دست همسرتان ناراحت هستید ، سعی کنید بفهمید که چقدر پیش داوری ها ، احساسات و قضاوت های شما مانع از این می شود که درست بودن رفتار اور ا درک کنید . سعی کنید با استفاده از مهارت های ذکر شده در این کتاب ، برانگیختگی هیجانی خود را کاهش داده و پیش داوری ها را کنار بگذارید. در این صورت ،آیا درک احساسات ،آرزوها ، افکار و اعمال همسرتان آسان تر نیست؟

مقاله بعدی افزایش صمیمیت زوجین - قسمت 5