دکتر ماندانا شعبان

افزایش صمیمیت زوجین - قسمت 5

ادامه مقاله از افزایش صمیمیت زوجین - قسمت 4

تمرین13

1 ـ تمرین کنید وقتی همسرتان نسبت به شما آسیب پذیر است ، به او توجه نشان دهید . این کار را می توانید با کلمات یا به شکل دیگری از برقراری ارتباط انجام دهید مانند آرام لمس کردن ، یا تماس چشمی صمیمانه . نسبت به آسیب پذیری او توجه آگاهانه داشته باشید ، سعی کنید آرام شوید  و توجه کنید که چه چیزهایی ( یک ارتباط خوب ، جر و بحث کمتر و صمیمیت بیشتر ) را می خواهید .

2 ـ همچنین  خواسته های خود را که نسبت به آن ها آسیب پذیر هستید در ذهن  مرور کنید . فقط یادتان باشد که می توانید در بعضی از این موقعیت ها  بگویید منم همینطور آیا احساس صمیمیت  می کنید ؟نیاز به انجام چه چیزی دارید ؟ چه مهارت هایی را نیاز دارید که تمرین کنید ؟ آیا واقعاً  قادرید که در آن لحظات ، نسبت به همسرتان حساسیت داشته باشید ؟ هر چیزی مورد نیاز است ، تمرین کنید .

3 ـ حالا مقاومت خود را کاهش داده و پاسخ متقابل بدهید : با حالات ، اعمال و فعلیت های همسرتان هماهنگ شوید و در قالب کلمات یا کارهایتان بگویید منم همین طور .

تمرین14

1 ـ به گرایشی که برای انتقاد از خود دارید توجه کنید . آیا این انتقاد ها مثمر ثمرند ؟ اگر آن ها را از روی قضاوت  انجام نمی دهید و کمک می کنند که رفتار و اعمالتان را طوری سازمان دهی کنید که احساس خوبی به شما دست بدهد عالی است . اما اگر انتقادهایتان مفید نیستند ، قضاوت کردن را رها کنید و به توصیف بپردازید .

2 ـ تمرین کنید که برای احساسات ـ اگرچه باعث ناراحتی شما هم می شوند ـ خود دلسوزی کنید . امیال و هیجانات خود را به همان صورتی که در آن لحظه هستند بپذیرید .

3 ـ به شیوه هایی که احساسات ناراحت کننده یا رفتارهای مشکل آفرین را تایید می کنند توجه کنید . البته هدف این نیست که خود را تایید کنید تا بهانه ای برای تغییر نکردن داشته باشید . بلکه می خواهیم روشن شود چرا رفتار شما به احساس خاصی منجر می شود و چرا آن را به عنوان یک مشکل در نظر می گیریم .

4 ـ برای ایجاد انگیزه و تمرین مهارت هایی برای مدیریت بهتر تعاملاتتان به خود و همسرتان متعهد شوید .

تمرین15

1 ـ فهرستی از موارد را تهیه کنید که پیوسته تلاش می کنید همسرتان آن ها را به گونه ای دیگر انجام دهد ، اما موفق نشده اید .

2 ـ یکی از مواردی که قصد دارید برای چند هفته آن را تحمل کنید انتخاب نمایید .

3 ـ عیب جویی ، گله کردن ، غر زدن ، پرتوقع بودن ، یا هر چیز دیگری که پیش خود فکر می کنید همسرتان را تغییر می دهد متوقف کنید .

4 ـ مراحلی را که در این بخش پیشنهاد شده ادامه دهید . این مراحل به شما کمک می کنند که ناامیدی را مدیریت کنید و خشم و قضاوت کردن را کنار بگذارید .

5 ـ اگر به خاطر بعضی رفتارها ، دیگر عصبانی نمی شوید برای این تغییر عادت به خودتان افتخار کنید . حال به مرحله دوم برگردید و مورد دیگری از فهرست را انتخاب کنید و ادامه دهید . اگر هنوز عصبانی هستید به بخش بعد بروید .

تمرین16

1 ـ تعبیر مجددی از مشکل موجود در رفتار را در روابط خود تمرین کنید چه جنبه هایی از رفتار همسرتان شما را دچار احساس کمبود می کند . چه چیزهایی ر ا هنگام بخشش تحمل می کنید ؟ به تصویر بزرگتری توجه کنید و اجازه دهید بخش هایی که اهیت بیشتری دارند، برجسته تر و محوری تر شوند . اجازه دهید بخش های کم اهمیت تضعیف شوند .

2 ـ تمرین کنید معانی دیگری را در رفتار همسرتان بیابید . چه چیزی برای همسرتان مهم است ؟ چگونه ممکن است مشکل موجود در رفتار او در واقع نشان از چیزی دیگری باشد به عبارتی ، انعکاسی از چیزهای دوست داشتننی باشد ( که قبلاً مورد توجه قرار نگرفته است ) ؟

3 ـ همسرتان را همانطور که هست بپذیرید . از آنچه دارید لذت ببرید به زندگی با همسرتان بپردازید همین حالا !