دکتر ماندانا شعبان

درمان کارآمدی هیجان

 نتیجه درمان کارآمدی هیجانی چه خواهد بود؟ 

•  به جای آن­که توسط هیجاناتتان مانند اضطرابو استرس,خشم,غم و ... کنترل شوید و طاقتتان تمام شود یاد بگیرید که چگونه به هیجاناتتان مثل امواجی نگاه کنید که بالا و  پایین می­روند، و به این وسیله تحمل آن­ها برایتان آسان تر خواهد شد.

• بتوانید قسمت­های مختلف هیجاناتتان شامل: افکار، احساسات­، حس­های بدنی و امیالتان را بشناسید . با شناخت؛ آن­ها  دیگر رمز آلود و دور از دسترس نخواهند بود .

• می توانید یاد بگیرید که هیجاناتتان را به جای دور کردن از خود تجربه کنید .

• می­توانید یاد بگیرید که لحظه بحرانی انتخاب برای عمل را شناسایی کرده، بر اساس ارزش­هایتان عمل کنید تا زندگیتان غنی شود.

• می توانید ارزش­های اصلی­تان را بشناسید و بدانید که  وقتی از نظر هیجانی درگیر شده اید، به طور مثال غمگین هستید، چگونه می­خواهید آن­ها را نشان دهید .

• یاد می­گیرید که در لحظات آشفتگی هیجانی بر اساس ارزش­هایتان و نه هیجاناتتان رفتار کنید .

• می­توانید راهبردهای جدیدی را برای مدیریت هیجان حتی در شرایطی که آن­ها بسیار شدید  هستند؛ یاد بگیرید.

آگاهی هیجانی

هیجانات چه هستند ؟

هیجانات نشانه­ هایی هستند که به شما کمک می­کنند که به افکاری که در مغزتان اتفاق می­افتد پاسخ دهید.                

مغز انتقال­دهنده­ های زیست شیمیایی ای تولید می­کند که این انتقال دهنده ها سبب ایجاد هیجانات در ما می شوند، این هیجانات مارا  تشویق می­کنند که دست به انتخاب بزنیم . به طور مثال هیجانی که به عنوان اضطراب می­ شناسیم به ما کمک می­ کند تا از خطر اجتناب کنیم. خشم به ما کمک می­کند که در زمانی که احساس می­کنیم مورد تهدید قرار گرفته ایم واکنش دفاعی نشان دهیم. غم به ما کمک می­کند که در زمان فقدان و مشکلات راهکار کناره­گیری را برگزینیم .

 از زمان تولد, مغز شگفت­ انگیز ما تکامل یافته تا ما را از آسیب مصون نگه داشته وسبب شود که زنده بمانیم.

این به این معنی است که در هر زمان مغز ما احساس کند که با خطری که  آسایش مان را تهدید می کند مواجه هستیم، هر کاری که می­تواند برای ارسال پیام هیجانی که به ما انگیزه ­دهد از خودمان محافظت کنیم، انجام می­دهد . ممکن است پاسخ­ هایی با نام تسلیم، فرار، و حمله را شنیده باشید.

هر یک از این سه، پاسخ­های متداول به هیجانات شدید هستند . گرچه این سیستم هیجانی  برای زنده ماندن  و نجات بشر در طول تاریخ سازگارانه بوده است، اما  در موقعیت­هایی که خطر مرگ وجود ندارد، سازگارانه نیست , زیرا در طول زمان ممکن است درمغز ما یک سوگیری ضمنی منفی به وجود ­آید که  سبب شود محیط اطرافمان را به صورت منفی ببینیم و همین موضوع، باعث ایجاد اضطراب در شرایطی که موقعیت ها  اصلا تهدید کننده نیست می گردد؛ به این صورت که حتی زمانی که تهدید فوری وجود ندارد بدن ما ممکن است منقبض شود و حالت حمله به خود بگیرد و ذهن ما بر روی آن چیزی که احتمالاً ممکن است به ما آسیب برساند، تمرکز کند. زمانی­که این اتفاق می افتد، ترس دیگر برای زنده ماندن ما مفید نیست .

در چنین حالتی ما زمان و انرژی­مان را به جای این­که به زندگی کردن اختصاص دهیم برای دفاع کردن صرف می کنیم. درمان کارآمدی هیجانی می­تواند به ما کمک کند که  به هیجاناتی که با مرگ و زندگی در ارتباط نیستند به طور مؤثر  و کارآمد پاسخ دهیم .

مقاله بعدی شناسایی اجزای هیجان