راهکارهایی جهت جلوگیری از رفتار خود تخریب گرانه

راهکارهایی جهت جلوگیری از رفتار خود تخریب گرا...

نویسنده: -

راهکارهایی جهت جلوگیری از رفتار خود تخریب گرانه

برخی از افرادی که در بیشتر موارد با هیجان هایشان در کشمکش هستند متوسل به انجام رفتارهای خود تخریب گرانه می شوند تا به صورت موقت رنج خود را به شیوه های ناسازگارانه تسکین دهند.

به کارگیری برخی راهکارها در خصوص این افراد باعث می شود به جای آسیب زدن مداوم به خودشان از برخی ابزارهای کمک کننده جهت تغییر هیجاناتشان به جای عمل کردن بر روی آنها استفاده کنند.

در ادامه به مثال هایی در این زمینه اشاره می شود :

به جای آسیب زدن به خودتان، قطعه ی یخی در دستتان نگه دارید و آن را فشار دهید. احساسی که سردی یخ به شما می دهد باعث سست و بی توجه شدنتان می شود.
با یک خودکار یا ماژیک قرمز روی دستتان خط هایی بکشید که شبیه جای بریدگی باشد و دقیقاً این خط ها را جایی بکشید که قصد بریدن آن را دارید و مقداری لاک یا رنگ قرمز طوری روی دستتان بریزید که شبیه خونریزی باشد. سپس با یک خودکار مشکی جای بخیه را روی خطوط قرمز نقاشی کنید. در صورتی که نیاز به توجه برگردانی بیشتری دارید به طور همزمان در دست دیگرتان نیز قطعه یخی نگه داشته و فشار دهید.
هر زمان احساس کردید که می خواهید به خود آسیب بزنید با یک نوار لاستیکی محکم به دست خود ضربه بزنید. اگرچه این ضربه ها می تواند بسیار دردناک باشد اما آسیب آن در مقایسه با رفتارهای خود- تخریب گرانه ای نظیر سوزاندن، بریدن و.... بسیار کمتر است.
انگشتانتان را محکم و با فشار زیاد به سمت بازویتان نگه دارید تا جایی که احساس شکستگی به شما دست بدهد ولی چنین اتفاقی نیفتد.
توپ فوم پرتاب کنید، سنگ نوردی کنید، به جای مشت زدن به دیوار با مشت محکم به بالش بکوبید.
با صدای بلند فریاد بزنید و در لحظه ی فریاد زدن بالش را جلوی دهانتان نگه دارید تا صدا به اطراف منتشر نشود. یا به مکانی بروید که امکان فریاد زدن وجود داشته باشد مثل کنسرت، یا خارج ازشهرو....
گریه کنید. بعضی از افراد سعی می کنند هرگز گریه نکنند زیرا تصور می کنند اگر شروع به گریه کردن کنند نمی توانند آن را متوقف کنند ولی این اتفاق هرگز نمی افتد ما قادر به کنترل گریه کردن هستیم. در واقع این حقیقت دارد که گریه کردن حال شما را بهتر می کند زیرا باعث آزاد شدن هورمون های استرس می شود.