کاهش استرس با ذهن آگاهی

کاهش استرس با ذهن آگاهی - قسمت 3

نویسنده: -

کاهش استرس با ذهن آگاهی - قسمت 3

حالا هر کدام از شما کشمش هایی را بردارید.
آنچه را که مایلم شما انجام دهید این است که روی یکی از آن ها تمرکز کنید و صرفاً تصور کنید که قبلاً چیزی شبیه آن ندیده اید، تصور کنید که آن کشمش ها از مریخ آمده و شما قبلاً آن را در زندگی تان ندیده اید.
یکی از این کشمش ها را در کف دست و بین انگشت شصت و اشاره خود بگیرید. (مکث)
با توجه به آن نگاه کنید. (مکث)
با دقت به آن نگاه کنید، به گونه ای که گویی هرگز چنین چیزی ندیده اید. (مکث)
بین انگشتانتان آرام بچرخانید. (مکث)
جنس آن را بین انگشتانتان بررسی کنید. (مکث)
به دقت زیر نور به آن نگاه کنید... تا فرورفتگی ها و چین خوردگی های تاریکتر آن را ببینید.(مکث)
اجازه دهید که چشمان شما همه قسمت های آن را وارسی کند، به گونه ای که گویی قبلاً هرگز چنین چیزی ندیده اید.(مکث) و اگر، در حالی که این کار را انجام می دهید، هر فکری مثل این که ”چه کار عجیبی داریم انجام می دهیم“ یا ”هدف از این کار چیست“ یا ”من این کار را دوست ندارم“ به ذهن شما آمد به آن فکرها توجهی نکنید و آگاهی خود را به کشمش برگردانید. (مکث)
و حالا کشمش را بو کنید، آن را زیر بینی خود ببرید و در آنجا نگهدارید و با هر دمی، با دقت به بوی آن توجه کنید.(مکث)

و حالا نگاه دیگری به آن بیندازید. (مکث) و حالا کشمش را به آرامی به سمت دهان خود ببرید، ممکن است متوجه شوید که چطور دست و بازوی شما می دانند که آن را باید به کدام سمت ببرند، شاید متوجه شوید که دهان شما همزمان با بالا آمدن آن مرطوب می شود. (مکث)
و سپس به آرامی کشمش را در دهان خود بگذارید، توجه کنید که چطور دهان شما آن کشمش را جذب می کند، بدون این که آن را گاز بزنید، حالا احساس خود را از بودن کشمش در دهان بررسی کنید. (مکث)
و وقتی آماده شدید، خیلی هوشیارانه آن را گاز بزنید و به مزه آن توجه کنید. (مکث)
به آرامی آن را بجوید، ... به بزاق دهان خود توجه کنید، ... به تغییر استحکام کشمش توجه کنید.(مکث)

سپس، وقتی آماده بلع شدید، توجه کنید که آیا شما می توانید هنگام بلع، تصمیم خود را وارسی کنید و قبل از این که کشمکش را واقعاً فرو می برید آن را بطور هوشیارانه تجربه کنید (مکث)
سرانجام، توجه کنید که آیا می توانید حس بلع را دنبال کنید، حس پایین رفتن کشمش به طرف معده چطور و هم چنین می توانید تشخیص دهید که بدن شما در حال حاضر دقیقا به اندازه یک کشمش سنگین تر شده است.
خوردن کشمش در این تمرین چه فرقی با خوردن آن در حالت عادی داشت؟
نظر شما در مورد کاری که هم اکنون انجام دادیم چیست؟
از انجام این تمرین چه چیزی یاد می گیریم؟

مقاله بعدی کاهش استرس با ذهن آگاهی - قسمت 4

منبع: -

نویسنده: -