تفکرات سازگارانه

نویسنده: -

تفکرات سازگارانه

ادامه مقاله از مقابله ی توجه آگاهانه از طریق خود آرام سازی

تفکرات سازگارانه می توانند زمانی به کار روند که با یک هیجان دشوار مواجه هستید. آنها ممکن است به ویژه پس از انجام تمرین مشاهده و پذیرش هیجان های دشوار که هنوز در کشمکش با نشخوارهای خاص تان هستید یا در زمانی که تکرار یک فکر خودکار به موج هیجانی تان سوخت رسانی می کند مفید واقع شوند.

شما اکنون این نکته را می دانید که هیجان هایتان زمانی فعال می شوند که به آنها توجه نشان دهید. در زمانی که مورد حمله هیجان ها قرار گرفته اید افکار خودکار منفی تان فعال شده اند. یک راه جهت تحمل رنج و تغییر این حالت هیجانی جایگزین سازی تفکرات خودکار منفی با افکار سازگارانه است. کلید داشتن یک تفکر سازگارانه این است که باور داشته باشید چنین تفکری واقعی و منطقی است . چنانچه چنین تفکری را باور نداشته باشید تأثیر گذار نخواهد بود. در ادامه به برخی از تفکرات سازگارانه به عنوان مثال اشاره می شود:

این موقعیت برای همیشه ادامه نخواهد یافت.
می توانم احساس کنم مضطرب/غمگین/خشمگین هستم بدون اینکه عکس العملی نشان دهم.
می توانم تا زمانی که موج این هیجان فرو بنشیند آن را تحمل کنم.
این هیجان مرا نمی کشد؛ تنها اجازه نمی دهد که در حال حاضر احساس خوبی داشته باشم.
در گذشته چنین موقعیتی را مدیریت کرده ام و دوباره نیز ازپس آن بر می آیم.
در تمام مدتی که درگیر هیجان هستم نیاز است اجازه بدهم که برود و آرام باشم.
می توانم بگذارم که این هیجان برود یا از تکنیک رفتار ارزش مندانه استفاده کنم.
چون فقط این هیجان را دارم ؛ احساس می کنم، وجود هیجان به معنی آن نیست که عملی بر روی آن انجام دهم.
من مساوی با هیجانم نیستم. بنابراین می توانم عملکرد بعدی خود را انتخاب کنم.

جایگزینی افکار خودکار با افکار سازگارانه

در این کاربرگ گزارش حادثه خاص فعال کننده، افکارخودکاری که همراه با آنها می آیند و تفکرات سازگارانه ای که جایگزین این افکار می شوند ثبت کنید: