دکتر ماندانا شعبان

به رسمیت شناختن

منفی گرایی-بدبینی: او همیشه نیمه خالی لیوان را می بیند. حتی اگر هم اکنون همه چیز در حال پیشرفت باشد، همه چیز در نظر او غلط است. او ممکن است به طور مداوم نگران و هیجان زده باشد. او اغلب شکایت می کند و جرات ندارد تصمیم بگیرد.

بازداری هیجانی: او کنترل شدیدی بر روی  احساسات و تحریکات خود دارد، زیرا او فکر می کند که بیان آنها به دیگران صدمه می زند و منجر به احساس شرم، رها شدن و یا از دست دادن ارزش خود می شود. این امر باعث می شود او از بیان احساسات مانند خشم، غم و شادی جلوگیری کند. این کارها همچنین برای اجتناب از درگیری است. اغلب  خود به عنوان  فردی خاص و بیش از حد منطقی نشان می دهد.

معیارهای سرسختانه : او معتقد است که او هرگز به اندازه کافی خوب نیست و باید تلاش کند  . او سعی  میکند که استانداردهای شخصی غیرمعمول خود را برای جلوگیری از هرگونه بحران رعایت کند. او از خودش و نیز اطرافیانش انتقاد می کند. این امر منجر به کمال گرایی، قوانین سختگیرانه و گاهی اوقات مشکلی با زمان و کارایی می شود. او این کار را با هزینه  لذت بردن از خود، آرامش و حفظ ارتباطات اجتماعی انجام می دهد.

 او احساس می کند که افراد باید به شدت به خاطر اشتباهاتشان مجازات شوند. او تهاجمی، غیر قابل تحمل و بی قرار است. هیچ تمایلی نسبت به بخشش وجود ندارد. شرایط یا احساسات فردی در نظر گرفته نمی شود.

باربی بسیار مضطرب می شود که خانه را ترک کند، حتی اگر او در اواخر دهه سی ساله اش باشد. می گوید: "من باید به دنبال مادر خود باشم او به من نیاز دارد اوه، من می دانم که او در سلامت است، اما من یک دختر خوب هستم و باید در اطرافش باشم. "

برت سختگیری زیادی بر پسران نوجوان خود دارد. آنها در مورد این سخت گیری خود و اینکه چگونه برت آنها را در مقابل دوستان خود خجالت زده می کند، شکایت دارد. بزرگترین پسر برت اخیرا با یک مشاور در مدرسه صحبت کرده است، که فکر می کند این مشاوره نوعی "سوءاستفاده" است.

بازتاب: یکی دیگر از راه های تفکر در مورد طرحواره ها این است که آنها را به عنوان ارواحی که شما و روابط شما را تحریک می کنند در نظر بگیرید. مثالهایی از طرحواره در زیر آورده شده است:

نانسی دارای طرحواره بی اعتمادی و نقص و شرم است. او نمی تواند به دلیل تجربیات قبلی خود به رابطه جدیدش اعتماد کند.

مونت دارای یک طرحواره استحقاق است. او باید مهم باشد و برای موفقیت هایش دائما به رسمیت شناخته شود. او به عنوان مدرک برتری یک شخص به کار خود نگاه می کند.

باربی دارای طرحواره های استحقاق و ایثار در ارتباط او با مادرش است.

برت دارای طرحواره های معیار های سرسختانه و تنبیه است.

به راحتی می توانید ببینید که چگونه چنین الگوهایی ثبات و رضایت شما را تضعیف می کنند. آنها صفات شخصیت شما را تشکیل می دهند. تاثیر بالقوه آنها در روابط شما واضح است.

بازتاب: در مورد فهرست طرحواره ها فکر کنید و سعی کنید هر چیزی را که به نظر می آید به شما آشنا باشد. از شریک زندگی خود یا اعضای خانواده تان بپرسید. با شریک زندگی خود، با چند نمایش تلویزیونی یا فیلم، یک بازی "کشف طرحواره" را بازی کنید (این به شما کمک می کند که با طرحواره ها آشنا شوید)

پاسخ به طرحواره

یانگ به الگوهای پاسخ به طرحواره از جمله تسلیم، آسیب پذیری، اجتناب و جبران خسارت پرداخت.

سوزان در یک خانواده نامناسب رشد یافته است. مادرش یک الکلی بود که فرزندانش را هنگام نوشیدن مشروب نادیده می گرفت. او هرگز پدرش را نمی شناخت و برادر بزرگترش یک معتاد به مواد مخدر بود. او زمانی که  17 ساله بود، مورد تجاوز قرار گرفت. به طور خلاصه، او دارای یک طرحواره ی بی اعتمادی و بدرفتاری است که به شیوه های مختلف نمایان می شود. گاهی اوقات او از مردان فاصله میگیرد و فکر میکند حتی محترم ترین آنها نقشه های پلیدی در سر دارند. به تازگی، او یک دوستی با مردی که در جلسه رسمی زندان ملاقات کرده آغاز کرده است که از بجرم جرایم خشونت آمیز در زندان بوده و آزاد شده است. او همچنین به مواد مخدر اعتیاد دارد.

سوزان تمام سه مورد از واکنش های بالقوه ای را برای طرحواره بی اعتمادی بدرفتاری نشان می دهد: اجتناب کردن وقتی که مواد مخدر مصرف میکند؛ تلافی کردن هنگامی که او بیش مضنون و بی اعتماد می شود؛ تسلیم شدن زمانی که او در نظر دارد وارد رابطه صمیمی با یک مرد بسیار مخاطره آمیز  شود و احتمالا دوباره مورد سوء استفاده قرار بگیرد. بنابراین هسته این طرحواره مورد سوء استفاده قرار گرفتن است، و عدم اعتماد فعلی نوعی جبران جلوگیری از سوء استفاده است.

   واکنش هایی که نسبت به طرحواره ها اعمال می شود سبک های مقابله ای هم نام گرفته اند. این روش ها شامل تسلیم، اجتناب و یا جبران افراطی است.

تسلیم: در این راه مقابله، شخص طبق طرحواره اش عمل می کند. این روش موارد زیر را شامل می شود:

اول: شخص الگوی رفتاری کودکی اش را تکرار می کند و دنبال افراد و موقعیت هایی شبیه آنچه طرحواره اش را شکل داده اند، می گردد.

دوم: شخص اطلاعات را به صورت گزینشی بررسی می کند؛ به طوری که فقط آنهایی را ببیند که طرحواره اش را تائید می کنند، نه آنهایی که خلاف آن هستند.

سوم: شخص به صورت مستقیم رنج عاطفی طرحواره اش را تجربه می کند.

اجتناب: در این روش، شخص از موقعیت هایی که طرحواره و واکنش های عاطفی اش را فعال می کنند، دوری می کند. در نتیجه، طرحواره نشان داده نمی شود و او هیچ راه دسترسی برای تغییر یا اصلاح آن ندارد.

اول: شخص به صورت آگاهانه یا ناآگاهانه  از تمام موقعیت هایی که ممکن است طرحواره اش را فعال کنند، اجتناب می کند.

دوم شخص ممکن است تمام ضربه های عاطفی و خاطرات ناخوشایند را انکار کند.

سوم: شخص احساساتش را پنهان می کند.

جبران افراطی: فرد رفتاری خلاف طرحواره اش از خود نشان می دهد. این روش باعث می شود قدرت یا میزان ِتاثیر طرحواره دست ِ کم گرفته شود. رفتارهای خودمختارانه و پرخاشگرانه، معمولاً نشانه ای از این روش مقابله است.

اول: شخص در مسیری خلاف طرحواره اش رفتار می کند.

دوم: او افکاری متضاد با محتوای طرحواره اش دارد و سعی می کند طرحواره را انکار کند.

سوم: او در مقابل احساساتی که در ارتباط با طرحواره اش هستند، حس ناخوشایندی دارد. اگر روش جبران افراطی برای شخص جواب ندهد، ممکن است تمام این احساسات دوباره به او هجوم بیاورند.